Niin tässä sitten kävi, että aamun ATC tunti jäi välistä. Tämä akka otti ja nukkui..
Olin toki herännyt ajoissa, murkinoinut ja ajattellin hetkeksi heittäytyä sohvalle ja siinä sitä sitten oltiin.

En kuitenkaan antanut päivän kulua ihan tekemättä mitään. Painatin iltapäivästä salille hikoilemaan hiukan. Tänään oli vuorossa ylävartalo ohjelma, joka meni tänään näin:

Lämittely: 10 min juoksumatolla

Maastaveto tangolla 18kg  2 x 20 sarja  
Pystysoutu tangolla  14kg  2 x 10 sarja
Penkkipunnerrus      10kg  2 x 10 sarja
Hauiskääntö myötäotteella (tanko) 10kg  2 x 20
Soutu laitteessa         30kg  2 x 20 sarja
Ranskalainen punnerrus seisten ylätaljassa  20kg  2 x 20 sarja
Keskivartalon kierto taljassa  20kg  2 x 20 sarja
Yhden käden hauiskääntö alataljassa  10kg 2 x 20 sarja
Ojentajapunnerrus ylätaljassa 30kg 1 x 20 ja 35kg 1 x 20 sarjat
Vipunosto sivulle alataljassa  10kg  2 x 20kg

Vatsarutistukset 40 suoraan ja 20+20 sivut

Loppuveryttely ja -venyttely 20min

 

 

Treenistä jäi hyvä mieli!

ja hyvä niin, kun huominen päivä menee sairaalassa verityhjiöhoidossa ja seuraavan kerran pääsen salille vasta sunnuntaina.